Перфекционизм или недостижимое совершенство

Перфекционизм или недостижимое совершенство

Предел совершенства: что хорошего в перфекционизме

Изучаем в подробностях достоинства и недостатки стремления к идеалам

Начнем с определения. Кого мы характеризуем словом «перфекционист»? Персон, отказывающихся принять какой-либо стандарт, не достигший совершенства. Некоторые добавят, что они просто маньяки и бесят, стрессуя окружающих.

Люди склонны говорить о перфекционизме критически или кокетливо, как будто это секретная сила, которую не грех признать, отвечая на популярный вопрос собеседований: «В чем ваша главная слабость?». Ну правда же, это не самая негативная черта. Есть масса вещей похуже, что могли бы с нами приключиться, но, тем не менее, психологи щедры на напоминания об отрицательных побочках перфекционизма. По их научно обоснованному мнению, ловушка бесконечного цикла чрезмерных ожиданий и критической самооценки способна навек обесценить чувство удовлетворения, связанного с успехом, что в итоге чревато хронической тревожностью и прочими депрессивными проявлениями.

Между тем перфекционизм подлежит классификации и бывает:

  • Ориентированным на себя, что означает плотную связку чувства собственного достоинства с достижениями.
  • Ориентированным на других — когда мы ждем совершенства не только от себя, но и от всех остальных.
  • Социально-предписанным — если потребность в совершенстве навязывается не внутренне, а внешне, когда человек воспринимает ожидания других людей неизменно завышенными; и это особо разрушительный подвид.

Американская психологическая ассоциация недавно опубликовала данные исследования роста перфекционизма среди миллениалов, в котором сообщалось, что пышнее всего в период между 1989 и 2016-м расцвел именно социально-предписанный, ориентированный на удовлетворение чужих стандартов, — на 33%. Психологи считают, что это связано с популярностью социальных медиа, развитием конкурентного индивидуализма и ростом меритократии (это когда блага жизни достаются наиболее способным и достойным представителям общества). В то же время перфекционизм, ориентированный на себя, подрос на 10%, а ориентированный на других — на 16%.

Конечно, это новости из разряда «не очень». И все же. Понятно, что социально-предписанный перфекционизм разрушителен, поскольку основан на внешнем (и, вероятно, невозможном) определении совершенства. Понятно также, чем плох ориентированный на других — установка стандартов поведения для окружающих приведет лишь к разочарованию. Но как насчет самоориентированного перфекционизма и внутреннего желания быть лучше?

Интенсивный внутренний драйв, ориентированный на высокие стандарты, может привести к соответствующим достижениям — именно такая мотивация толкает на рекорды олимпийских чемпионов.

Кроме того, перфекционизм и реализм — не взаимоисключающие понятия, и, желая стать лучшим, необязательно стремиться быть лучше других. Зачастую наш соперник — собственное эго, и, планируя безупречность, мы ориентируемся на свои же достижения. Тут важно найти баланс, как и в других аспектах жизни. А для объективного восприятия своего и чужого перфекционизма стоит разобраться в базовой сути этой особенности характера, взвесив ЗА и ПРОТИВ, например:

Перфекционизм или недостижимое совершенство

В центре внимания данной статьи — второй вид перфекционизма

Вы боретесь с ним, и я борюсь с ним — Перфекционизм. Так вот, есть два вида перфекционизма. Первый мотивирует вас всегда делать лучше. Второй парализует вас, потому что вы боитесь провала. В центре внимания данной статьи — второй вид перфекционизма.

Вот секрет, который вы должны знать: неудача неизбежна! Вы не можете создать произведение искусства, которое вы себе представляете изначально, не пройдя через годы тяжёлой работы, которую вы абсолютно ненавидите. Писатели создают бестселлеры после многих лет написания ужасных истории для различных изданий таких, как, например, Нью-Йорк Таймс. Пианисты запоминаются в течение нескольких поколений после нескольких лет рабской работы нажимания на клавишам и чтения нотных тетрадей, тщательно повторяя каждую мелодию, пока она не будет играться сама, без мыслей или усилий со стороны музыканта. Певцы повторяют громкие вибрирующие низкие или гладкие высокие ноты, проводя часы каждый день, бог знает, сколько лет тренируя свой голос под пристальным вниманием своего учителя. Художники не исключение, они начинают создавать шедевры только после многих лет обучения и часов утомительных и повторяющихся упражнений по живописи.

Совершенство недостижимо, потому что оно субъективно

Даже если вы перфекционист, ваше искусство НИКОГДА не станет идеальным для вас. Вы завершаете картину и думаете, что ваше творение потрясающее, но когда вы пересматриваете её на следующий день, вдруг обнаруживаете 10 разных ошибок, которые вчера не заметили. Вы никогда не будете удовлетворены своим произведением, независимо от того, как долго работали над ним. Единственное, что вы можете, это сделать каждую следующую картину лучше предыдущей. Сосредоточьтесь на этом и повторяйте, как заклинание: «Я сделаю каждую картину лучше, чем последняя». Как? Посещайте семинары, проводимые авторитетными мастерами, которые полностью уверены в том, чему они учат. Посещайте ателье или онлайн-школы искусств, где ваши работы могут быть оценены другими мастерами-художниками.

Самый главный, и, вероятно, самый действенный способ сделать следующее произведение искусства лучше, чем предыдущее — рисовать так часто, как только можете. Являетесь ли вы художником, придерживающимся классических традиций, цифровым художником или скульптором, вам нужно развивать сильные навыки рисования. Рисование — основа всех основ. Его нужно изучать, чтобы рисовать, лепить, писать цифровые картины и т. д.

Рисуйте жизнь и воображение, продолжайте заполнять свои альбомы набросками и эскизами, как можно чаще листайте книги об искусстве, выявляйте свои слабости и работайте над ними.

Время от времени открывайте свои альбомы и критически осматривайте то, что написали раньше. Подумайте, что можно улучшить в ваших работах, а что взять на вооружение. Правильный способ критики — это сделать это не предвзято — помните, что вы критикуете свою РАБОТУ, а не чужую. Вот пример здоровой критики: «В этом натюрморте перспектива выполнена несколько неверна, мне нужно практиковать рисование отдельных объектов в перспективе».

Читать еще:  Натюрморты с цветами. Bas Meeuws. Часть 2 (фотограф)

В некоторых случаях вы можете быть слишком привязаны к своим работам, и поэтому можете не увидеть очевидных ошибок. Если у вас есть ощущение, что что-то не так на вашем рисунке, но не можете понять, что именно, попробуйте получить профессиональную критику от учителей искусства.

И кстати, Сальвадор Дали однажды сказал: «Не бойся совершенства, ты никогда его не добьёшься».

Нездоровый перфекционизм или похвальное стремление к совершенству?

Всегда и во всем быть лучшим — разве не этому учили нас родители? Разве плохо быть отличником или работником месяца? Здоровый перфекционизм помогает добиваться поставленных целей. Вопрос в том, как человек справляется с неудачами, которые неминуемо встречаются на пути. Психолог Джессика Прайор объясняет, когда это качество становится опасным.

Мы постоянно предъявляем к себе все более высокие требования. Это касается карьеры, отношений с другими и собственным телом. Нас подгоняет необходимость выглядеть безупречно в социальных сетях и в жизни.

Исследования показывают, что нынешнее поколение подвержено перфекционизму больше, чем предыдущие. Речь идет о миллениалах (родившихся в 80-е — начало 2000-х). Джессика Прайор, психолог из Института семьи при Северо-Западном университете, говорит, что склонность к перфекционизму привела к повышению числа депрессий и росту количества самоубийств. Она исследует проблему и рассказывает, как отличить здоровое стремление к совершенству от нездорового и что сделать, чтобы открыть настоящего себя.

В чем отличие здорового перфикционизма от нездорового?

Специалист подчеркивает, что перфекционизм не всегда плох. У него есть положительная сторона — так проявляются амбиции и стремление добиться успеха. Чем больше усилий, тем вероятнее достижение целей.

Здоровое стремление к совершенству сопровождается высокой психологической устойчивостью. Это означает, что вы способны быстро восстановиться после неудачи и продолжать работать над достижением целей. Хороший пример таких перфекционистов — профессиональные спортсмены.

«Чтобы сохранять и продлевать контракты, продолжать играть в командах, они должны постоянно показывать высокие результаты — даже не просто высокие, а экстраординарные. Они учатся на ошибках, перестраиваются и, что самое важное, быстро забывают о прошлых неудачах», — комментирует психолог.

Совершайте небольшие ошибки там, где это не грозит серьезными последствиями

С другой стороны, существует и нездоровый (дезадаптивный) перфекционизм. Те, кому он свойственен, ставят себе очень амбициозные цели и болезненно реагируют, если не удается их достичь.

«У таких людей жесткие требования к себе, но у них нет гибкости, психологической стойкости и умения быстро восстанавливаться после неудач», — объясняет психолог. При этом люди все равно продолжают ставить перед собой очень сложные, а подчас и невозможные, задачи. «Из-за этого вероятность неудачи возрастает, и эти бурные негативные реакции возникают все чаще. Человек попадает в порочный круг постоянных неудач и самобичевания, из которого часто не может самостоятельно выбраться».

Требования к себе у него крайне жесткие, не допускающие никаких отклонений от намеченного плана. К примеру, он может считать: «Да, меня сделали полноправным партнером фирмы, но я шел к этому гораздо дольше, чем коллеги» или «Да, мне удалось поступить в медицинское училище, но не в самое же лучшее!». Подобная самокритика со временем начинает сказываться на самооценке.

«В результате возникает сильный стресс, постоянное мучительное беспокойство из-за возможных ошибок, самобичевание, стыд, тревога, страх неудачи. Некоторые люди из-за этого начинают избегать предстоящих дел, прокрастинировать, неосознанно саботировать собственные усилия», — говорит Джессика Прайор. Она предупреждает, что дезадаптивный перфекционизм со временем может привести к депрессивным, тревожным, пищевым расстройствам, а в худшем случае — к суицидальным мыслям.

Как избавиться от навязчивой потребности делать все идеально? Проанализируйте свой образ мышления и поведение. Если осознали, что склонны к нездоровому перфекционизму и страдаете, поскольку якобы недостаточно хороши, можно сделать следующее.

1. Поймите, что совершенство всего лишь иллюзия

Идеал невозможен и недостижим, если сделали что-то не совсем правильно, вместо того чтобы заниматься самобичеванием, скажите себе: «Посмотрим на вещи реалистично: я могу сделать все, что в моих силах, но не больше».

2. Тренируйтесь быть несовершенными

Практикуйтесь, совершайте небольшие ошибки там, где это не грозит серьезными последствиями. Если осознали, что страдаете от нездорового перфекционизма, Джессика Прайор советует применить раздельный подход. Выберите те сферы жизни, которые для вас особенно важны, в которых вам действительно важно делать все идеально, а в других сферах разрешите себе быть гибкими.

Нездоровый перфекционизм в основном держится на излишней самокритике

«К примеру, если я успешный, уважаемый нейрохирург, неужели мне так уж важно уметь готовить не хуже профессионального повара? С точки зрения психолога ответ: «Нет, вовсе не обязательно».

3. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате

«Успешные и амбициозные люди склонны все время думать о будущем финальном результате, до которого еще много часов, дней, недель, месяцев или лет», — говорит психолог. В результате у них могут возникать проблемы с мотивацией, им трудно убедить себя не опускать руки. Она советует клиентам стараться разделять большие цели и планы на более мелкие задачи, с которыми легче справляться по очереди.

4. Радуйтесь успехам на каждом этапе

Разрешите себе радоваться промежуточным результатам. Зачастую для этого достаточно просто отвлечься от мыслей о будущем и вернуться в настоящее. Практикуйте осознанность, все время помните о том, насколько вы продвинулись за сегодняшний день. Цените эти промежуточные успехи, не стоит пренебрежительно смотреть на них как на незначительные детали.

Читать еще:  Пейзаж мечты. Even Liu

5. Пресекайте излишнюю самокритику

Именно на ней в основном и держится нездоровый перфекционизм. Если мы постоянно что-то себе повторяем, то начинаем в это верить. Специалист советует клиентам вести дневник достижений и все время повторять мантры вроде «Я достаточно хорош(а)» и «Я сделаю все, что смогу, и этого достаточно». Если сразу не получается, не стоит слишком на себя давить.

«Клиентам, склонным к нездоровому перфекционизму, эти упражнения даются с большим трудом, потому что они привыкли говорить с собой более жестко и строго», — рассказывает Прайор. Но эти усилия окупятся сторицей, и со временем вы сможете изменить образ мышления, если будете чаще вспоминать о достоинствах, а не о недостатках.

6. Заботьтесь о своем благополучии, это важнее всего

Перфекционисты часто жертвуют благополучием ради успеха и результатов. Многие клиенты ради достижения целей перестали заниматься спортом, готовить здоровую еду, встречаться с друзьями». Бесследно это не проходит. Изолируя себя от других и переставая о себе заботиться, мы рискуем получить постоянную тревогу и депрессию. Не забывайте выделять в расписании время для себя.

7. Не затягивайте с обращением к психологу

Если вы чувствуете, что самостоятельно не справляетесь, обратитесь за профессиональной помощью. Многие люди страдают от нездорового перфекционизма, и, к сожалению, мои данные показывают, что они редко обращаются к специалистам. Но психотерапевты знают, как им помочь, и чем раньше человек решится начать терапию, тем лучше».

Джессика Прайор — психолог из Института семьи при Северо-Западном университете, специализируется на проблеме перфекционизма.

Перфекционизм – достоинство или болезнь?

Экология сознания: Перфекционизм – неоправданное болезненное стремление к недостижимому совершенству, доведенное до крайности. Это стремление довести любое дело до идеала, склонность предъявлять как себе, так и окружающим людям завышенные требования.

Перфекционизм – неоправданное болезненное стремление к недостижимому совершенству, доведенное до крайности. Это стремление довести любое дело до идеала, склонность предъявлять как себе, так и окружающим людям завышенные требования.

Перфекционист стремится доказать всем и каждому, что он самый, самый, самый …. самый лучший, безупречный.

Основные признаки перфекционизма:

Очень высокая требовательность к себе;

Ориентация на «самых успешных»;

Постоянное сравнение себя с окружающими;

Восприятие окружающих людей как требовательных и критикующих;

«Зацикливание» на собственных ошибках и неудачах;

Планирование и оценка деятельности по принципу «все или ничего».

В повседневной жизни перфекционизм вызывает множество проблем. Если у перфекциониста нет времени сделать что-то как следует ( а делать тяп-ляп он не имеет права!), он просто не будет делать ничего. Стремление «отшлифовать» каждую мелочь, довести любой результат до идеала приводит к тому, перфекционист почти всегда испытывает недовольство по поводу качества выполненной работы. Он очень болезненно воспринимает критику.

Перфекционист считает, что не блестящий результат – вообще не результат. А это большая ошибка.

Причины у перфекционизма могут быть самые разные. У каждого они свои:

Очень часто перфекционизмом страдают бывшие отличники, привыкшие все делать только на отлично;

Нередко за перфекционизмом прячется страх негативной оценки: «Это еще не доделано, не закончено….»;

Бывает, что перфекционизм – способ подольше заниматься тем, что человеку делать нравится, что он умеет. Это способ, занимаясь ерундой до достижения совершенства, оттянуть время и избежать работы, которой он заниматься не хочет;

Стремление человека выполнять любую работу идеально нередко оборачивается одиночеством, поскольку не так просто найти друзей, соответствующих сверхвысоким требованиям. Стремление безупречно выполнять даже самые незначительные дела отнимает колоссальное количество времени, поэтому у человека совсем не остается время на отдых и развлечения. Перфекционист находится в постоянном напряжении, поскольку отличные результаты постоянно надо подтверждать. С окружающими людьми он предпочитает не сотрудничать, а соревноваться и соперничать.

Рано или поздно у каждого перфекциониста возникает чувство безнадежности, усталости и тревоги. Как следствие, на фоне хронического стресса и переутомления возникают слабость, головные боли, обостряются хронические заболевания, развивается невроз.

Перфекционизм – прямой путь к тревожности и депрессии. Это серьезная проблема самоутверждения, конкурентноспособности. Вспомнилась одна моя знакомая, которая с гордостью рассказывала, что она, днем работающая бухгалтером, почти ежедневно до 2-3 часов ночи начищала до блеска кухонную посуду, наглаживала с обеих сторон полотенца и т.д. и т.п. Кончилось это, к большому сожалению, обширным инфарктом в 40-летнем возрасте. Двое ее сыновей – школьников остались сиротами….

Что же можно сделать, чтобы избавиться от перфекционизма?

Прежде всего нужно навести порядок у себя в голове и перестать путать стремление к совершенству с перфекционизмом. Стремление отлично выполнить свою работу – прекрасное качество, которое в разумных пределах не является перфекционизмом. Если человек не может позволить себе сдать халтурно выполненную работу – это не перфекционизм, а ответственное отношение к делу. А вот если человек не сдает работу в срок только потому, что хочет безупречности, нужной только ему, и не нужной окружающим – вот это перфекционизм.

Поэтому самое правильное:

Стремление к неоправданному совершенству заменить стремлением к разумной безупречности, то есть максимально хорошо делать то, что можешь, в пределах того времени, которое выделено на данное дело.

Научиться правильно расставлять приоритеты и распределять свои усилия по степени их важности.

Воспринимать неудачи как естественную, неотъемлемую часть жизни и относиться к ним снисходительно.

Читать еще:  Немецкий художник. Abdelaziz Haounati

Почаще хвалить себя и видеть не только недостатки, но и достоинства.

Учиться получать от жизни удовольствие.

Ведь еще Козьма Прутков сказал: «Нельзя объять необъятное.» опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Перфекционизм – достоинство или болезнь

Жить с «синдромом отличника» не просто, мало того, стремление доводить свои дела до идеала, говорят психологи, очень вредно не только для психики, но и для здоровья. Перфекционизм часто мешает устройству личной жизни, общению с родными, друзьями и коллегами по работе.

Хорошо, когда человек делает любую работу очень хорошо. Действительно, перфекционизм может быть полезным качеством в науке или совершенствовании в профессии. Стремление к совершенству именно то качество, что всегда заставляло и вдохновляло людей делать открытия и достигать наилучших результатов. Но если грань «хорошо» исчезает, появляется завышенная планка и невротическое расстройство, которое постоянно держит человека в напряжении. Перфекционизм или «синдром отличника»— это как результат доводить любую работу до эталона высшего качества, но и достигать больше и требовать с других тоже больше. Феномен перфекционизма давно уже стал болезнью XXI века.

Перфекционизм — хорошо или плохо

В психологии термин «perfection» означает абсолютное совершенство, обозначает стремление человека к наилучшему результату или идеалу. Перфекционизм в быту — это всегда максимализм в отношениях, стерильная чистота в доме, безукоризненная внешность, фигура, завышенные требования к родным, стремление к идеальной семье.

Человек с чертами перфекциониста делает свою работу безупречно, а это значит, что и другие люди должны поступать подобным образом. Если же они так не делают, то человек с задатками перфекциониста проявляет к людям выраженную нетерпимость и раздражение. Именно перфекционизм часто становится причиной придирок, ссор, скандалов и даже разводов. Перфекционистов могут раздражать такие мелочи, как невымытые чашки, неправильно повешенное полотенце, разбросанные носки, книга раскрытая разворотом вниз, вещи не на своем месте и др.

Перфекционизм концентрирует на мелочах, к постоянному страху не оправдать свои или чьи-то ожидания, совершить ошибку, которая покажет несовершенство. Избавляться от перфекционизма необходимо, ведь человек не сможет стать спокойной, уравновешенной и цельной личностью при очень высоком уровне требования к себе и окружающим.

Многие психологи утверждают: видеть страх неудачи и несовершенство вокруг себя — может быть вредным для психического и физического здоровья. Нельзя принимать успех всегда, как что-то должное. Ведь люди так разнообразны: кто-то лучше, кто-то хуже, нельзя сравнивать себя с другими постоянно. Быть на высоте приводит к невротическим расстройствам, депрессии и даже болезням.

Перфекционизм или «синдром отличника» распространенный факт, говорят психологи, который часто корнями уходит в детство, когда родители в предъявляли ребенку завышенные требования.

Проявление перфекционизма часто направлено адресовано:

  • самому себе;
  • окружающим людям;
  • миру – все должно быть правильно, должно соответствовать законам и нормам морали.

Как избавиться от перфекционизма?

  • Будьте снисходительнейк себе и людям. Не ожидайте, что вы немедленно добьетесь успеха. Уменьшите число вещей, которые должны «быть совершенными». Неужели для вас жизненно важно, чтобы все компакт-диски были расставлены идеально ровно, или чтобы расстояние между всеми книгами на полке было одинаковым?
  • Проявляйте больше терпимости к другим. Не контролируйте людей, не навязывайте им ваше видение мира, расстановку вещей. Людям не нравится, когда их контролируют или принуждают, даже если вы действительно «знаете лучше». Помните, что люди такие, какими они являются, каждый со своими достоинствами и недостатками, не принуждайте других ни к чему.
  • Учитесь видеть жизнь во всех ее оттенках. Мышление и видение мира через призму «все или ничего» — это неточное восприятие жизни. Даже самые умные люди могут порой совершать ошибки и глупые поступки. Нужно оставить черно-белое мышление. Признайте то, что достаточно хорошо, и двигайтесь дальше.
  • Развивайте чувство юмора . Чувство юмора – это способность менять угол зрения и относится к жизни проще. Общайтесь с веселыми, расслабленными людьми и учитесь у них полезным вещам. Помните, кто сказал: «Жизнь слишком важна, чтобы воспринимать ее чересчур серьезно»? Перфекционисты зачастую не видят забавной стороны вещей.
  • Помните: ошибки – не катастрофа. Признавайте свои ошибки. В некоторых случаях именно ошибки учат оттачивать свое мастерство, понять ситуацию или не совершить ошибку в будущем. Например, обучение музыке требует большого числа ошибок, чтобы потом сыграть партию великолепно. Не делать ошибок, значит, не иметь возможности по-настоящему чему-то учиться и развиваться. Ошибки не являются смертным грехом, поэтому не бойтесь совершать ошибки.
  • Несудите себя строго, неделайтенегативные выводы. Будьте терпимыми. Ничто не делает человека «святым». Только люди с низкой самооценкой всегда нетерпимы к самим себе. Перфекционизм развивает хроническую боязнь неудач, но успех и неудача – понятия относительные и взаимозависимые. «Совершенный человек» будет многим казаться достаточно несовершенным. Как однажды сказал Гете: «Полнота не бывает без изъянов. Было бы странно, если бы у старых друзей не было своих причуд».
  • Берегите свое здоровье. Человек с «синдромом отличника» часто перегружен обязанностями, а отсюда могут быть проблемы с позвоночникам. Таким образом психосоматика сообщает о перегрузке работы. Учитесь доверять выполнение обязанностей другим людям, чтобы сохранить свое здоровье, а другим дать возможность проявить себя. Чем скорее вы перестанете думать, что все должно быть идеальным, тем счастливее и здоровее вы будете.
  • Источник

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector