Я стараюсь создавать чувство покоя и умиротворенности. Daniel Pollera

Я стараюсь создавать чувство покоя и умиротворенности. Daniel Pollera

Авторизация

  1. Главная
  2. Книги
  3. Гинзбург Михаил Романович
  4. Эриксоновский гипноз: систематический курс
  5. Страница 59

Приложение. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ВОСТОЧНЫХ ТЕХНИК В ЭРИКСОНОВСКОМ ГИПНОЗЕ

Буддистская Медитация покоя

Вы можете сесть удобно. закрыть глаза. услышать звуки, которые вас окружают. ощутить тот объем, который ваше тело занимает в объеме этой комнаты.

Первый этап медитации – это слова. Повторяйте их мысленно.

Я окружен покоем .

Покой меня укрывает.

Покой меня поддерживает

В покое я в безопасности.

Покой во мне.

Этот покой – мой.

Второй этап – размышление. Вы можете подумать о покое – о том, как вы его понимаете. что он значит или мог бы значить в вашей жизни. О том, что могут значить эти слова: «Покой укрывает». «Покой поддерживает». И подумать об этом вы можете по-особому. как бы наблюдая за своими мыслями со стороны. как вы наблюдаете за тем, как течет ручей. позволяя мыслям течь. приходить. изменяться. уходить. как им вздумается. и мысли приходят и уходят. как птицы. которые пересекают небосвод. а небосвод сознания остается глубоким. ясным. и спокойным .

И на следующем этапе мы используем ваше воображение. Вы можете представить себе, что прямо здесь, прямо над нашими головами простирается безграничный океан покоя. может быть, вы представляете себе покой как цвет. или свет. или что-то вроде тумана. или что-то другое. неважно. правильно именно так, как вы себе представляете. и можно открыться. и позволить ему войти в тело. и покой входит в тело. и заполняет его. как жидкость заполняет сосуд. вплоть до кончиков пальцев. и покой заполняет каждую клеточку. и на некоторое время остается просто ощущение покоя. и комфорта. и тело с благодарностью отзывается. на те несколько мгновений покоя. которые вы ему предоставили. и если приходит расслабление. можно позволить ему прийти. и воспользоваться им.

И на следующем этапе. внутренне сохраняя состояние покоя. вы можете представить какую-то житейскую ситуацию. из тех, которые тревожили или раздражали. и мысленно войти в нее. сохраняя внутреннее состояние покоя. и есть возможность оценить. как изменяется ситуация. благодаря тому, что вы в ней внутренне спокойны. может быть, меняется ваше отношение к людям. или отношение людей к вам. или что-то другое. и даже если это понимание не приходит сейчас. оно может прийти позже. когда вы будете к этому готовы.

И вы отпускаете ситуацию. и даете ей уйти и раствориться. и возвращаетесь на предыдущий этап. на котором просто позволяете телу испытывать состояние покоя. и комфорта. несколько мгновений.

И вы возвращаетесь на предыдущий этап. на котором вновь позволяете мыслям течь. это могут быть мысли, связанные с покоем. или не связанные с ним.

И вы возвращаетесь на предыдущий этап. на котором вновь мысленно произносите слова.

Я окружен покоем .

Покой меня укрывает.

Покой меня поддерживает.

В покое я в безопасности.

Покой во мне.

Этот покой – мой.

И еще несколько мгновений. вы можете оставаться в этом приятном и комфортном состоянии. и когда вы почувствуете, что полностью готовы. вы можете сделать глубокий вдох. чуть-чуть потянуться. и открыть глаза. и вернуться. полностью присутствующими, здесь и сейчас. сохраняя внутреннее ощущение покоя .

«Большое дерево» китайского цигун

Сядьте ровно, выпрямив спину и плотно поставив обе ступни на пол.

В своем воображении вы можете представить как снизу, через ступни ног, начинает поступать энергия земли.

Возможно, вы представляете себе энергию земли как цвет. или тепло. или тяжесть. или что-то другое.

Энергия земли заполняет ноги. бедра. таз. живот. грудь. шею. плечи и руки. и голову.

И она продолжает поступать.

А вы в своем воображении можете представить себе, как сверху, через верхушку головы начинает поступать энергия космоса.

Возможно, вы представляете ее себе как свет. или цвет. или вибрацию. или что-то другое.

Энергия космоса заполняет голову. шею. плечи и руки. грудь. живот. таз. бедра и ноги.

И оба потока продолжают поступать.

И в теле они соединяются в единую субстанцию.

Энергия может даже выходить за пределы тела. это тоже нормально.

Энергия сама находит правильный путь. вы просто позволяете ей циркулировать в теле.

Тело заряжается энергией, как аккумулятор.

Вы можете мысленным взором пройтись по телу, чтобы определить, везде ли энергия циркулирует легко и свободно.

Если где-то есть блоки и заторы, то это места, в которых есть или собираются быть проблемы.

И можно проводить и проводить через них энергию. мягко. с помощью воображения. до тех пор, пока не восстановится нормальный ток энергии.

А если есть известные вам проблемные места, то вы можете направить туда энергию. чтобы она исцеляла.

Легко. с помощью воображения.

Ориентируйтесь на ощущения тела. тело само подскажет, когда на этот раз достаточно.

И тогда можно сделать глубокий вдох. открыть глаза. и вернуться в бодрствующее состояние.

Литература

Беккио Ж., Жюслен Ш.Новый гипноз. Практическое руководство. – М.: Класс, 1998.

Беккио Ж., Росси Э.Гипноз XXI века. – М.: Класс, 2003.

Гиллиген С.Терапевтические трансы : руководство по эриксоновской гипнотерапии. – М.: Класс, 1997.

Годэн Ж.Новый гипноз : введение в эриксоновскуто гипнотерапию. – М. : Изд-во Института психотерапии, 2003.

Зейг Дж. К.Терапевтические характеристики эриксоновского воздействия. // Эволюция психотерапии. Т. 4. – М.: Класс, 1998. – С. 83-108.

Зейг Дж. К.Испытание Эриксоном. Личность мастера и его работа. – М.: Класс, 1999.

Кинг М., Цитренбаум Ч.Экзистенциальная гипнотерапия. – М.: Класс, 1998.

Кинг М., Коэн У., Цитренбаум Ч.Гипнотерапия вредных привычек. – М.: Класс, 1998.

Умиротворённость

Умиротворённость – это характеристика душевного состояния человека, охватывающая как чувственную, так и мыслительную сферы. Состояние умиротворённости близко к понятию гармонии и отражает безмятежность, когда мысли личности не мечутся в поисках какого-то решения, а картина мира выглядит понятной и предсказуемой даже в своём постоянном изменении. Это спокойствие в эмоциональной сфере, несмотря на происходящие во внешнем мире события, появляющиеся из-за уверенности в хорошем исходе событий или же внутренней стабильности личности.

Чувство умиротворённости изначально своим звучанием напоминает о том, что оно близко ко всему миру, сравнимо с ощущением единства всего существующего на планете и проживания собственной жизни и личностных особенностей не как отдельных или противопоставленных, а как одного кусочка целого пространства.

Умиротворение дарит единство не только с окружающим пространством, но также соединяет различные части личности, связывает множество человеческих ролей в единую систему, выстраивает мысли из хаоса в поток. Из такого ощущения можно наблюдать за изменениями, не особо эмоционально включаясь в происходящее, при этом наступает поразительная ясность как в собственных желаниях и побуждениях, так и в путях, открывающихся в пространстве и непроявленных причинах поступков других.

Что это такое

Ощущение умиротворённости для каждого может возникать вследствие различных факторов, действий или событий, но оно всегда сопровождается ощущением душевного подъема, для многих характерным является также повышение физических сил. Умиротворение является отражением слияния с миром, но не только в узком понимании единения с природой (хотя это наиболее популярный способ, как достижения состояния, так и его описания), но также со всем остальным (стенами пустой комнаты, каждым человеком в огромной толпе, ветром на пустыре и пр.).

Целиком состояние умиротворённости можно испытать в любой момент, особенно если расширить границы восприятия и существования собственной личности до космических, чем занимаются многие психологические, духовные и медитативные практики: выводят человека на планетарный уровень. Находясь в такой позиции восприятия реальности можно по-новому взглянуть на собственную жизнь, существующие проблемы и возможности развития. Всегда появляется большее спокойствие, ведь с глобальной точки зрения не может произойти сверх катастрофы, вместе с тем проясняются многие непонятные моменты, давая возможность произойти необходимым изменениям или обнаружить реальное положение ситуации.

Слияние с окружающим пространством неизбежно влечёт за собой переживание безопасности, причём независимо от местонахождения и окружающих людей, поскольку, войдя в резонанс с миром, приходит ясное понимание его законов, умение ловить течения, и понимание, что если не препятствовать природным процессам, то всё происходит гармонично.

Умиротворённость дарит не только лучшее чувствование пространства, но и людей – это возможность понять другого, пережить его опыт, наладить отношения или же предотвратить обман и корыстное использование. Восприимчивость к миру повышается за счет того, что останавливается или практически исчезает внутренний диалог, а сам человек присутствует непосредственно в настоящем, без боли от прошлого и тревог о будущем.

Читать еще:  Сосуд для моих эмоций. Teresa Luzii

Часть связанная непосредственно с творчеством начинает себя проявлять, когда личность уже в умиротворении и вместо тревог рождает вдохновение. Помимо идей, приходят силы для их осуществления и осознание, каким образом то, что сейчас родилось от созерцания мира, своим действенным осуществлением преобразует существующий мир в более гармоничный или принесет другую пользу.

Полное принятие мира и согласие со всем, что в нём происходит, в итоге даёт, возможность увидеть и собственную жизнь как путь, а не череду позитивных моментов и непонятных неудач. Логический анализ ситуации редко может такие результаты по душевному и действенному преобразованию, как хотя бы краткосрочное пребывание в умиротворении. Именно поэтому особенно в кризисных ситуациях рекомендуется не сосредотачивать все силы на решении проблемы, лишая себя сна и отдыха, а наоборот посвятить время максимальной разгрузке, чтобы изменить взгляд на тупиковые ситуации.

Как достичь умиротворённости

Чтобы в жизни была атмосфера умиротворённости необходимо прикладывать ежедневные усилия по исключению стрессовых и раздражающих факторов, а также совершать ряд действий, приближающих к гармоничному состоянию. Обретение внутренней гармонии, отражающейся на всём остальном мире, не займёт один день, это своеобразная жизненная практика, входящая в привычку и требующая колоссальных усилий, где главным моментом является разумная забота о себе, не переходящая в эгоизм. Тем, кто недавно пережил психотравмирующую ситуацию или пытается выйти из тяжелого эмоционального состояния, возможно хронического стоит запастись терпением, поскольку процесс гармонизации с миром довольно длителен, так что рекомендуется сосредоточиться не на результате (порой для этого необходима вся жизнь), а на процессе.

Организовывайте день так, чтобы в нём находились свободные промежутки, когда можно вообще ни о чем не думать и не заниматься. Тот вариант, когда смотрите фильм, попутно гладите бельё и решаете с подругой вопросы относительно выходных – это не свободное время, а наоборот крайне загруженное. Пусть это будет определённое удалённое место, чтобы заняться своим душевным состоянием. Отдых является одним из ключевых показателей для психического здоровья, а соответственно его качество напрямую отвечает за ресурсность человека и его способность подняться выше бытового уровня.

Организованность и упорядоченность дают гарантии и определённую предсказуемость, уже сортирующую мир снаружи и делающую жизнь более спокойной. Самостоятельно организовав весь свой распорядок не только для того, чтобы там точно было время для отдыха, но и, структурировав всё, можно избежать дополнительного уровня стресса. Не делать все дела в один момент, не откладывать на последний час, не перегружать какой-то один день, полностью освобождая другие – вот важные моменты правильного распорядка.

Овладевайте различными медитативными техниками, причем акцент лучше делать на динамических или отключающих внутренний диалог, вместо надиктованных визуализаций и намеренного поднятия энергии. Умиротворённость появляться там, где есть способность спокойно принимать весь существующий мир и позволять всем процессам идти максимально естественным путём. Различные техники вместе с определённым местом и временем легко организуются сами, если записаться в соответствующую студию йоги, психодинамическую группу или практики дыхания. Так можно получить не только официально отведённый уголок, но и определённый контроль необходимый тем, чьи тревоги переполняют как чувственную сферу, так и мысли. Но для умиротворённости нет необходимости специально посещать какие-то курсы или тренинги, главная задача – находиться в настоящем, прочувствовать его полностью, суметь насладиться происходящим в той точке, где сейчас находится личность, хоть посреди шумной демонстрации.

Обязательно необходимо, чтобы присутствовала ежедневная забота о себе на самом глубоком уровне. Это подразумевает не только покормить себя, испытывая голод, а дать именно ту пищу, в которой на данный момент нуждается организм, для чего необходимо деликатно прислушиваться к себе. Достаточное количество отдыха и занятия, приносящие удовольствие обязательно должны быть. Общение с другими людьми необходимо будет пересмотреть, так если контакты приносят удовольствие, чувство единения, то можно продолжать, если же после взаимодействия приходит ощущение опустошённости или усталости, то необходима коррекция. Некоторые устают от многочисленных контактов, других может выматывать определённый человек – соответственно необходимо и проводить изменения. То, что разрушает внутренний свет и теплоту, привнося хаос и раздражительность, стоит своевременно исключать или контролировать.

Волевым усилием необходимо направлять свой разум на красоту и любовь – это особенно трудно по началу, поэтому придётся постоянно себе напоминать. Цель в том, чтобы в любом месте, предмете, событии, человеке найти прекрасное. Это может стать отдельной практикой, например выходить вечером во двор и не возвращаться пока не найдёте красивое в пяти первых увиденных предметах. Тоже самое касается чувства влюблённости, и даже если нет объекта интимной близости, никто не запрещает проявлять любовь к животным и незнакомым людям, подбадривать неизвестных в социальных сетях и делать поступки, способные поселить тепло в других. Так через единение с миром можно творить много добрых дел и тогда умиротворение поселится в душе и окружающем пространстве, и не будет необходимости дожидаться его в медитативном зале.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Умиротворение — это. Как достичь гармонии и умиротворения

Внутренним умиротворением принято считать состояние безмятежности и покоя. Счастье духа и душевный мир помогают преодолевать все трудности и невзгоды без отчаяния. Это не значит, что все переживания и беспокойства отсутствуют полностью, просто человек способен решать проблемы спокойно и уравновешенно. Умиротворение – это некая сила, к которой должен стремиться каждый.

Почему человек бывает несчастен?

Этот вопрос волнует всех без исключения. Чувство неудовлетворенности может возникать в результате неудач, слабости характера, отсутствия внутренней силы и неспособности справляться со своими обязанностями. Когда люди считают, что они делают что-то неправильно, они становятся несчастными. Чтобы обрести гармонию, необходимо преодолевать собственные слабости и двигаться навстречу мечте.

Умиротворение – это удовольствие?

Когда человек получает удовольствие, его органы чувств испытывают довольство. Но следует помнить, что причины, которые доставляют это чувство, могут быть как хорошие, так и плохие. Солнце, свет, еда, смех, музыка и отдых – их можно отнести к тем благам, которые полезны. Материальные ценности и роскошь могут доставлять органам чувств довольство, но принесут ли они спокойствие и умиротворение?

Греховные удовольствия никогда не ведут к добру. Они разрушают не только тело, но и дух, поэтому от них стоит отказаться и всячески избегать любых соблазнов.

Достижение высоких целей может сделать человека счастливым и умиротворенным. Несмотря на то, что преграды преодолеваются через борьбу и испытания, они несут радость победы, уверенность в своих силах. Описать, что такое счастье, очень сложно, это необходимо прочувствовать.

Как достичь покоя и умиротворенности?

Бытует мнение, что люди счастливы настолько, насколько они этого хотят. Доля правды, конечно, в этом утверждении есть, но назвать его истиной сложно. Внутреннее умиротворение – это чувство, и чтобы к нему прийти, необходимо очень постараться.

К счастью и гармонии приведут вечные законы, если их выполнять. Нельзя спорить со Вселенной, нарушение определенных основ ведет к саморазрушению и психологическим проблемам.

Бытовые обязанности и повседневность

Чтобы не разочароваться в себе, необходимо в первую очередь выполнять базовые действия и реализоваться в семье. Достигнуть счастья в пределах собственного дома нелегко, для этого нужно приложить усилия и делать немного больше, чем требуется.

Неудачи в браке расстраивают не только женщин, но и мужчин. Супруга должна реализоваться как жена, мать и хозяйка, а супруг – как добытчик, защитник и отец. Только тогда можно рассчитывать на награду и обрести умиротворение души.

Развивать и тренировать характер

В процессе саморазвития всегда возникает ощущение счастья. Люди, которые живут по высоким моральным стандартам, не размениваются на злобу и корысть. Они заботятся об окружающих, а также ответственны и дисциплинированны. У таких людей практически не бывает депрессий и внутренних разногласий, она всегда знают, что им нужно и планомерно идут к цели.

Читать еще:  Художник эпохи Возрождения 21-го века

Умиротворяющая музыка помогает бороться со слабостями, она придает человеку силы бороться с греховными мыслями.

Творческий труд

Работа собственными руками и создание вещей, которые вызывают желание ими любоваться – очень хорошая терапия. Занимаясь творчеством, человек может реализовать самые смелые желания и мечты, которые были спрятаны глубоко внутри. Когда созидается что-то прекрасное, человек испытывает душевное удовлетворение.

Свои возможности можно проявлять не только в создании картин или поделок. Хорошо бы внести творчество в повседневную жизнь. Сделать это не так сложно, как кажется: рецепты можно разнообразить, для уборки придумать собственный план, который превратит рутину в приятное занятие. К каждой жизненной проблеме нужно подходить творчески, тогда она не будет представляться такой сложной и запутанной.

Принятие себя

Ответить на вопрос: «Умиротворение – что это такое?» невозможно без полного принятия себя таким, как есть. Нужно разрешить себе делать ошибки и признать, что не бывает идеальных людей. Естественно, над слабостями следует работать, но осуждать за них не стоит. Нельзя наказывать себя за каждую глупость, так достичь покоя не удастся. Нужно прощать не только других людей, но и себя.

Необходимо учиться на собственных ошибках и делать правильные выводы, чтобы не оказаться в неприятной ситуации еще раз. Нельзя быть слишком жестким к себе. Если вы прощаете других людей, научитесь про­щать и себя.

Простые радости

Чтобы достичь гармонии и понять, что умиротворение – это прекрасно, необходимо научиться ценить каждый миг и наслаждаться маленькими радостями, которые жизнь дарит ежедневно. Счастливыми человека делают не они в частности, а умение ценить мгновения.

Поиск мудрости

Каждый человек должен стремиться к лучшему и познавать мир. Стремление к мудрости – важный путь, ведь она способна открыть дверь к счастью. Изучать новые грани нужно постоянно, ни секунды не останавливаясь на достигнутом результате. Оставаясь духовно слепым, человек никогда не узнает, что такое умиротворение души.

Аффирмации – великая сила

Любовь к себе должна лежать в основе всего. Только так можно добиться эмоционального баланса. Для лучших результатов следует использовать аффирмации – это позитивные утверждения, которые содержат в себе суть основных желаний и потребностей. Их нужно повторять ежедневно, а делать это необходимо таким образом, чтобы подсознание поверило каждому слову. Аффирмация должна быть утвердительной и четко сформулированной, только тогда от нее будет польза. Делать упражнения нужно так, чтобы эмоции были искренние и яркие.

Люди и обстоятельства

На внутреннее счастье не должны влиять другие люди и обстоятельства. Если это происходит, значит, чувство не является искренним. Живя по правильным принципам и слушая свою душу, человек обретет свой путь и гармонию.

Ненависть ведет к пустоте…

Никогда не станет счастлив человек, внутри которого живет злоба и ненависть. Покой не может быть результатом насилия и бед. Внутренняя война приводит к нарушению психологического равновесия. Чтобы наступили гармония и умиротворение, необходимо созидать, а не разрушать. Чтобы избавиться от ненависти, можно обратиться за помощью к специалистам.

Прежде всего, нужно простить тех, кто причинял боль, и благословить их. Когда это произойдет, внутренний мир человека наполнится светом и заиграет умиротворяющая музыка в его душе.

Расслабление и релакс

Когда человек спокоен, он излучает волну безопасности. Окружающий мир отвечает на это послание и даже не пробует вступать в конфликт. Напряжение падает, а страхи отходят на второй план, человек обретает покой.

Развивать свой потенциал можно каждый миг, ведь мысль материальна. Нужно следить за тем, чтобы мысли были правильные и несли только позитив. Очень важно искренне верить в то, о чем мечтаешь. Только так можно получить отклик Вселенной.

Слова рождают образы, важно следить за всем произнесенным вслух. Любое действие через время возвращается бумерангом, поэтому посылаемые образы должны быть позитивными и добрыми. Они будут отображаться в ауре и привлекать себе подобных.

Молчание – важная практика

Поступки говорят громче слов. Эта истина давно известна и не вызывает сомнений. Зачастую люди произносят много ненужного, злого и пустого. И они никогда не осознают, что умиротворение – это ощущение, которое достигается другими путями.

Ранний подъем – время для себя

Вставать рано с удовольствием может далеко не каждый, но попробовав однажды, захочется повторять этот подвиг постоянно. Утренние часы располагают к размышлениям и дают возможность отдохнуть от суеты и побыть наедине с собой. Встреча рассвета с чашечкой кофе, чая или свежевыжатого сока – лучшее начало дня. Преодоление порочных привычек всегда вызывает чувство умиротворения.

Позитив есть везде!

Люди, которые хотят обрести гармонию, должны научиться во всем видеть хорошие моменты. Когда жизнь подкидывает проблему, нужно остановиться и прокрутить ситуацию совсем по-другому, подумать о возможном сценарии.

30 минут в тишине

Чтобы решить внутренние конфликты, иногда полезно побыть в тишине и мысленно пообщаться со своим «Я». Такое времяпрепровождение дает ощущение покоя и умиротворенности. Душевный отдых и комфорт способствуют новым свершениям и помогают настроиться на правильный лад.

Чтобы расширить грани своей жизни и испытать ощущения счастья, стоит обратить внимание на окружающих людей и сделать для них что-то хорошее. Жизнь компенсирует все усилия и обязательно подарит чувство умиротворенности.

Как обрести внутренний покой

Внутренний покой. Многим это состояние кажется просто скучным. Якобы в покое нет места веселью и радости. Так ли это на самом деле?

Что же такое внутренний мир? Это сознательное состояние психологического или духовного спокойствия, несмотря на потенциальное присутствие стрессоров. Таким образом, душевное спокойствие обычно ассоциируется с блаженством, счастьем и удовлетворенностью. Однако это состояние не исключает наличие жизненных проблем.

Обратите внимание, что в первом предложении речь идет о «потенциальных стрессорах». Ни один человек не может на 100% исключить мысли о «что, если завтра я провалю проект», «что, если завтра кто-то из близких заболеет», «что, если я потеряю работу»… Так в чем же смысл внутреннего покоя? Смысл в сохранении равновесия даже при наличии подобных мыслей. Вы можете стать более трезвомыслящим и рефлексивным, но все равно остаетесь в состоянии покоя. Это определенное искусство, на освоение которого нужно время. Но результатом будет ваше долгосрочное счастье.

Чтобы понять его суть, можно сравнить наш ум с захламленной комнатой. Вы едите, спите и работаете в этой комнате, и, несмотря на все старания, у вас едва хватает времени, чтобы навести в ней порядок. Вы продолжаете откладывать уборку, пока однажды твердо не решите это сделать. Комната обновляется, но на следующий день все начинается с начала и через неделю вы возвращаетесь к исходной точке.

Уборка – это искусство, так же как и концепция внутреннего покоя. Это то, что вы учитесь и переучиваетесь делать всю свою жизнь. В тот день, когда вы прекращаете практику, ваш разум начинает возвращаться к ненужным мыслям, которые делают его очень непривлекательным.

Когда ваш покой или счастье находятся под угрозой, первое, что приходит на ум, это «найти быстрое решение». Чаще всего эти «быстрые решения» заключаются в просмотре сериала, поедании мороженного, алкоголе и ночных развлечениях. Утром вы трезвеете, и вас снова заполняет грусть и пустота, только уже гораздо тяжелее, чем раньше. Это бег по замкнутому кругу, от которого серьезно страдают миллионы людей на земле.

Мы никак не можем осознать, что все «быстрые решения» лишь усугубляют ситуацию и не имеют ничего общего с внутренним покоем.

Чем так важен внутренний покой:

— Вы начинаете видеть и ценить все мелочи, которые никогда не считали важными, такие как способность ходить, есть, дышать, иметь крышу над головой и даже солнце, которое никогда не перестает вставать.

— Вы учитесь быть терпеливыми, потому что день начинается и заканчивается для всех одинаково. Никто не может перескочить ни назад, ни вперед.

— Вы узнаете, как максимально использовать каждый момент, прекрасно зная, что мы все когда-нибудь покинем этот мир.

— Вы учитесь идти к цели по одному шагу за раз. Мы все знаем об этом, но никогда так не делаем, пока не обретем внутренний покой.

— Вы начинаете видеть резкие изменения в здоровье и благополучии. Еда и алкоголь больше не являются путем спасения, потому что вы понимаете, что они не являются ключом к счастливой жизни.

Читать еще:  Яркие картины. Mark Liam Smith

— Ваши отношения становятся более позитивными, потому что вы учитесь ценить каждый момент рядом с теми, кого вы любите.

— Ваше здоровье улучшается и замедляются процессы старения.

— Вы начинаете формировать контроль над аспектами жизни, которыми можете управлять, в частности, своими привычками и образом жизни.

— Вы чувствуете себя более уверенно, принимая вызовы и задачи, которых обычно избегаете.

— Вы спокойнее относитесь к неприятным событиям и потерям, при этом не делая вид, что у вас все прекрасно.

Как прийти к покою и счастью

Мы, конечно, не можем дать универсальный рецепт, который подойдет для всех, кто находится в поисках покоя и счастья. Однако можем предложить инструменты, помогающие сделать путь поиска легче и эффективнее:

1. Очистите «комнату» ума

Если ваша «комната» ума захламлена мыслями «что, если», а также рабочими и семейными проблемами, у вас просто не остается места для других тем. К сожалению, не получится просто сказать себе: «Эй ты, ну-ка прекрати об этом думать!». Изменение способа мышления требует терпения и практики. Вам нужно сознательно напоминать себе о том, что нужно обдумывать только то, с чем вы можете справиться. Даже самые успешные люди терпят неудачу. Поэтому потратьте немного времени и усилий для очищения своего разума от неважных вопросов и освободите пространство для более нужных тем.

2. Возьмите на себя ответственность за свои действия

Чтобы нести ответственность за все, что вы делаете (особенно за ошибки и неудачи), нужно быть достаточно зрелым человеком. Но без принятия всех своих сторон (и положительных, и отрицательных) вы не сможете обрести душевное равновесие.

3. Примите то, что вы не всемогущи

Никто из нас не может контролировать абсолютно все. Перестаньте винить себя в том, что вы не могли предотвратить. Смиритесь с тем, что вы просто человек.

4. Ваши проблемы не определяют вас

Сталкиваясь с трагическими событиями в жизни, многие начинают смотреть на себя через призму этих ситуаций. Это неудивительно, ведь окружающие делают так же. Запомните: вы – это не ваши проблемы. У вас может быть анемия или вы потеряли близкого, но это только часть вашей жизни, которая не определяет все остальное и, конечно же, не определяет вас. Напоминайте себе об этом и увидите, как другие будут меняться вместе с вами.

5. Установите свои границы

Нам всем нравится быть свободными и делать то, о чем мы мечтаем, поэтому границы могут иногда выглядеть как наши враги, но это не так. Вместо этого границы помогают нам сохранять контроль и нести ответственность. Поэтому чем раньше вы начнете устанавливать границы, тем лучше. Начните с ограничения времени просмотра социальных сетей и телевизора, времени бессмысленных разговоров и работы. Потом переходите к более серьезным вопросам.

6. Сделай перерыв

Даже техника начинает перегреваться и «тормозить», когда используется длительное время без перерыва. Гуляйте, отправляйтесь в отпуск, читайте то, что вам нравится, мечтайте…

7. Планируйте время с запасом

Этот совет нельзя назвать вызовом, но он помогает сохранить внутренний покой. Вы замечали, как вы становитесь нервными и дезорганизованы, когда опаздываете на мероприятие или не успеваете вовремя подготовить проект? Напряжение зашкаливает. Чтобы снизить градус напряжения, всегда планируйте время с запасом – приезжайте на встречу за 15 минут до ее начала, резервируйте 1-2 дня (или больше) в плане проекта на возможные задержки. Даже если что-то пойдет не так, у вас всегда будет возможность разобраться в ситуации. Возьмите время под свой контроль и заметите, насколько спокойнее вы будете себя чувствовать.

Ищем внутренний покой и умиротворение

XXI век — это время вечной спешки, нескончаемого потока информации и дефицита времени.

В стрессовых условиях важно уметь находить возможности для отдыха и восстановления внутреннего покоя

Оказывается, необязательно познавать все тайны дзен, — найти душевное спокойствие и умиротворение можно в совсем простых вещах.

Не усложнять

Упрощение – это устранение ненужного и бесполезного. Внутреннего покоя невозможно достичь, если постоянно беспокоиться о тысячах малозначительных вещей. Процесс упрощения освобождает память и очищает чувства, а также снижает нервозность и тревожность. Простота приносит спокойствие. Важно уметь расставлять приоритеты и не перегружать себя чрезмерным количеством вещей и информации.

Замедляться

В атмосфере постоянного хаоса и стресса невозможно наслаждаться жизнью. Мобильность и многозадачность – это хорошо, однако часто выполнение нескольких дел одновременно стоит исполнителю не одной тысячи нервных клеток. Лучше медленно, но качественно и без лишних переживаний, чем быстро, но в стрессовом состоянии и постоянном ощущении, что вы куда-то опаздываете и что-то не сделали.

Отдых

Завести привычку рано вставать

Время до того момента, когда проснется и зашумит весь мир, – самая умиротворенная часть дня

Ранний подъем позволяет выиграть несколько часов, которых обычно так не хватает.

Пока все, включая гаджеты, еще спят, и рутина не разрывает вас на кусочки, ставя новые задачи каждый час, — самое время остаться наедине со своими мыслями и привести их в порядок.

Не в этом ли внутренний покой? Многие люди, которые научились рано вставать, утверждают, что не чувствовали себя счастливыми до того, как завели эту привычку.

Ранний подъем

Умение говорить «нет»

Часто внутренний покой нарушает ошибочно сказанное «да» и последующее негодование по этому поводу. Если делать чужую работу, которая вызывает стресс и раздражение, то собственным обязательствам и желаниям будет уделяться недостаточно времени и внимания. Это явно не способствует внутренней гармонии и заставляет переживать.

Сила природы

Буквально от всего вокруг исходят вибрации, и мы неосознанно улавливаем их. Только вибрация бывает разная. Неудивительно, что после посещения торговых центров или клубов некоторые ощущают себя так, словно их переехал грузовик. Вибрация бетонных зданий и вездесущего пластика безжалостно высасывает жизненную энергию.

Если же провести день, бродя по лесу, можно ощутить приток сил, потому что вибрация деревьев и травы имеет целебный эффект. Она буквально наполняет внутренним спокойствием и дает физические и душевные силы.

Прогулка по лесу

Учеными доказано, что даже шесть минут чтения снимают стресс

Вот как это работает:

  1. Чтение успокаивает, поскольку это спокойный и монотонный процесс.
  2. Чтение отвлекает от проблем. Погружаясь в сюжет, читатель думает уже не о собственных делах, а о сути книги.
  3. Чтение расслабляет и приводит в норму давление и ритм сердца.
  4. Чтение дает возможность оказаться в любом уголке мира и в любом историческом периоде. Главное, что в этом месте нет стрессовых ситуаций, доставляющих беспокойство в реальной жизни.

А еще существуют книги о снижении стресса. В этом случае терапией будет являться не только процесс чтения, но и сама тема книги.

Чтение

Доводить дела до конца

Незаконченные дела – тяжкий груз для психики. Сюда можно отнести незавершенные проекты, невысказанные слова и отложенные на неопределенный срок задачи. Все это будет всплывать в памяти в самый неподходящий момент, отвлекать от происходящего и нервировать.

Следует помнить, что каждое незавершенное дело забирает энергию у того, что важно в настоящем.

Своевременное решение задач избавит от беспокойства в будущем

Улыбка способна мгновенно менять настроение. Причем работает это в обе стороны – позитивную энергию получает тот, кто дарит улыбку и тот, кому она предназначается. Искренне улыбаясь, невозможно чувствовать негативные эмоции, такие как гнев, злость или зависть. Наоборот – улыбка приносит покой и счастье.

Медитация дисциплинирует и учит эмоциональному самоконтролю. Человеческая психика устроена так, что мы редко находимся в настоящем. Мысли уходят в несостоявшиеся диалоги, тревогу о будущем и переживания о прошлом. Это является причиной повышения и без того критического уровня стресса. Медитация способна успокоить ум и вернуть мысли в текущий момент.

Медитация

Самый верный способ обрести внутренний покой и почувствовать умиротворение – это наслаждаться жизнью. Нужно уметь проживать и ценить каждый момент. За любым достижением цели следуют новые задачи.

Дополнительную информацию о том, как найти душевный покой, вы узнаете, посмотрев видео:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector