Непрерывный самоанализ. Roberta Coni

Непрерывный самоанализ. Roberta Coni

Как заниматься самоанализом?

Этот вопрос был задан мне некоторое время назад на одной из лекций по психологии отношений, и он заставил меня глубоко задуматься. Тем, кто ходит к психологу, несомненно, проще: если не умеет заниматься самоанализом, его научат. А что делать тем, кто предпочитает самостоятельные путешествия к глубинам своей души и сомневается, как это делать правильно?!

Вот только «правильно» – это особая история про каждого отдельно взятого человека (подробнее читайте в заметке «Ты никогда не ошибешься, если…»). То, что правильно для одного, может быть огромной ошибкой для другого. Прямо как:

«Что русскому хорошо, то немцу смерть…»

Однако некоторые рекомендации-таки я постаралась выделить.

Во-первых, самоанализ невозможен без рефлексии. Эти два процесса идут рука об руку.

Рефлексия – это самонаблюдение, размышление над своими переживаниями и мыслями. Самоанализ – это анализ собственных поступков и переживаний, который отличается целенаправленностью и произвольностью процесса этого анализа.

То есть для того, чтобы что-то анализировать, необходимо еще научиться отмечать то, что впоследствии необходимо будет анализировать. Например, у Вас не складываются отношения с коллегами на работе. Вы можете сколько угодно анализировать, почему Вас никто не любит (самоанализ), но так и не придёте ни к какому результату, пока не заметите, что, когда к Вам обращаются с просьбой, Вы из чувства справедливости жестковато отвечаете, что каждый должен заниматься своим делом (рефлексия).

Во-вторых, особое внимание обращайте на раздражители. Люди, события, слова, которые заставляют Ваши эмоции взыграть, говорят о чем-то очень личном для Вас, с чем необходимо разобраться и что необходимо понять. То, что мы не любим в людях и за что уважаем их, за что осуждаем и восхваляем других, кого ставим в пример окружающим и кем восхищаемся сами, говорит гораздо больше о нас самих, нежели об окружающих.

В психологии есть такое понятие «проекция».

Проекция — приписывание другому или другим своих собственных ощущений, эмоций, мыслей, проблем.

Об этом стоит почитать подробнее и запомнить навсегда: мы не можем быть объективными в большинстве случаев, ведь постоянно интерпретируем то, что с нами происходит, исходя из собственного опыта, который крайне субъективен. И таким образом, раздражители, которые затрагивают наши эмоции, имеют огромное значение: они дают возможность познать себя!

В третьих, с самоанализом нельзя торопиться и отвлекаться. Время – один из Ваших главных помощников. Самоанализ требует Вашего предельного внимания, а для этого Вы должны быть свободны. Как Вы думаете, насколько эффективен будет самоанализ занятой матери на тему «Почему я ничего не успеваю?!» в течение 20 минутной дороги в садик сломя голову, так как она уже на 30 минут опаздывает, в процессе поедания бутерброда, так как она не успела пообедать?!

Я не хочу сказать, что Вам нужно много времени. Нет, это могут быть те же самые 20 минут, но сконцентрированные на конкретном вопросе в спокойной атмосфере, когда Вас ничто и никто не отвлекает.

Говоря о времени, нельзя не вспомнить замечательную поговорку: всему свое время – это про рефлексию и самоанализ. Когда происходит что-то, что задевает Ваши эмоции (как положительно, так и негативно), помните: НИКАКОГО САМОАНАЛИЗА, ТОЛЬКО РЕФЛЕКСИЯ. Анализ – это спокойный, рациональный разбор, что произошло, что Вы испытали, как Вы себя повели. Он невозможен, когда эмоции бушуют.

В-четвертых, Вам понадобится информация. Да, конечно, все ответы заключены в Вас самих, но чтобы их отыскать пригодится помощь и опыт других людей. Читайте достойные книги, смотрите хорошее кино, слушайте интервью, посещайте лекции и тренинги, слушайте советы своих друзей… И самое главное – примеряйте все на себя, чтобы понять: это про Вас или нет?!

Знания о человеке в самых разных областях пока еще разрозненны и могут ничего не говорить конкретно о Вас и Вашем опыте. Например, Вы где-то прочитали, что старший ребенок в семье часто страдает от невнимания родителей, из-за этого он вырастает с повышенными требованиями к себе и страдает всю оставшуюся жизнь. Ваша первая и главная задача почувствовать: в этом есть что-то про Вас или нет? Определить это можно несколькими способами:

— Вы можете сразу нутром почувствовать, что так оно и есть,

— Эта информация западет Вам в голову и будет периодически всплывать, и тогда действительно стоит задуматься: а что именно меня здесь зацепило?

— Эта информация у Вас вызовет агрессию и сильное эмоциональное отвержение, и тогда здесь точно есть что-то про Вас, осталось справиться с собственным сопротивлением и разобраться, что именно.

То есть Вы ни в коем случае не должны принимать все, что читаете, видите или слышите за чистую монету. Но Вы должны читать, видеть и слышать, чтобы получать вдохновение, пропуская все через свой внутренний фильтр «Это про меня или нет?»

Таким образом, можно вывести некоторый алгоритм рефлексии-самоанализа:

0. Определить, на чем Вы хотите сосредоточить свое внимание. Этот пункт идет у меня 0-вым в списке, так как если уж Вы дошли до вопроса «Как заниматься самоанализом», то, скорее всего, уже понимаете, зачем Вам это.

1. Рефлексировать, а именно:

1.1. Наблюдать за собой в периоды особой эмоциональности. Для этого есть три волшебных вопроса, которые вывел Ф. Перлз, основатель гельшальт-подхода в психологии: Что я чувствую? Что я ощущаю (в теле)? Что я думаю? И помните:

1.2. Фиксировать свои наблюдения о своих эмоциях, ощущениях и мыслях. Запоминать тоже можно, но это будет менее эффективно. Фиксировать можно с помощью дневников, рисунков, мимолетных записей и пр.

2. Подождать… И еще подождать… А потом еще подождать… В общем, дождаться, пока эмоции улягутся и будет время для спокойного размышления наедине с самим собой.

3. Заняться самоанализом. То есть достать свои записи о том самом периоде эмоциональной бури и начать задаваться вопросами… И тут большущий простор для фантазии: В какие моменты я чувствую/ощущаю/думаю то же самое? Когда в прошлом я сталкивался с этими чувствами/ощущениями/мыслями? Как я реагирую, когда я так чувствую/ощущаю/думаю? Как мое поведение и слова соответствовали/не соответствовали моим чувствам/ощущениям/мыслям? Что чувствуют/ощущают/думают окружающие люди, когда я так реагирую? Что чувствуют/ощущают/думают окружающие люди, когда мои действия и слова расходятся с моими чувствами/ощущениями/мыслями?

Ответ на каждый из этих вопросов будет тянуть ниточку из других вопросов. Просто будьте любопытны к себе, пытайтесь понять и помните, что Вы не знаете о себе и толики всей правды!

4. Искать информацию. Столкнувшись с тем или иным вопросом, почувствовав, что Вы в тупике, осознав, что не понимаете, куда и как двигаться дальше, ищите знаний.

5. Примерять к себе новую информацию, которую почерпнули сами в процессе самоанализа и поиска. Если она не имеет к Вам никакого отношения, смело отбрасывайте. Если же она про Вас, внедряйте новые знания в жизнь и…

6. Начинать сначала, да-да, прямо с 1-го пункта! Процессы рефлексии и самоанализа бесконечны, и пока Вы живы, Вы просто обязаны ради самого себя продолжать этот процесс самопознания.

Как всегда, мне хочется пожелать Вам удачи на этом непростом, но благодатном пути самопознания и саморазвития! И если Вы вдруг почувствуете, что Вам нужна поддержка и помощь, обращайтесь к профессиональному психологу. Он поможет подобрать для Вас индивидуальный тур к глубинам Вашей души.

P.S. В конце хочу обратиться к Вам с просьбой: если читая эту статью, Вы задумались, узнали что-то новое или просто даже улыбнулись, жмите «Спасибо» (это могут сделать только зарегистрированные пользователи) и делитесь заметкой в соц. сетях:

Все мои статьи и заметки рождаются из мыслей о том, что может быть Вам полезно. Ваши «Спасибо» и рекомендации друзьям помогают мне чувствовать, что я двигаюсь в верном направлении:-)

Как избавиться от постоянного самоанализа и просто жить?

Вопрос психологам

Спрашивает: Мария

Категория вопроса: Страхи и фобии

Я постоянно думаю о своей реакции, о своем состоянии. Мир — это я. Все что говорят или делают люди я соотношу со своим присутствием так или иначе. Вот он (она) довольна, значит я хорошо посмотрела или сделала. Если кто-то грустит, недоволен или отрешен — я уже отстраняюсь, ухожу подальше (в свой уголок). Вроде я ни на кого не обижаюсь, меня никто не бесит, меня ничего не раздражает, но я неосознанно думаю, что это реакция на меня. Не интересуюсь особо ничьими делами, больше спрашиваю о себе, правильно ли я поступила? К родным пристаю с вопросами: Что я не так сделала? почему так произошло? Я в какой-то период загналась, начала разбирать свои поступки по полочкам и вот уже год не могу выбраться из этого состояния. Родные обижаются, говорят, со мной не возможно разговаривать. Они хотят, чтобы я проявляла интерес к их жизни. Мне кажется, я их слушаю, но они говорят что я отвечаю им только :»угу». Как избавиться от самоанализа непрерывного и просто жить?

Читать еще:  Он ищет истину, а не точность. Miguel Macaya

Получено 6 советов – консультаций от психологов, на вопрос: Как избавиться от постоянного самоанализа и просто жить?

Ответов на сайте: 10833 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 8

Добрый день, Мария!

К сожалению «самоанализ» в большинстве ситуаций приводит к «самозакапыванию в проблеме». Для того, чтобы «раскладывать всё по полочкам» — нужен кто-то — «другой», кто сможет помочь и научить — «раскладывать». За таким «раскладыванием» люди и приходят в психотерапию.

Я могу предложить вам прийти на консультацию, чтобы мы с вами поговорили, вместе подумали, — «насколько всё запутано» — и — как же можно было бы начать постепенно распутывать этот клубочек.

Пётр Юрьевич Лизяев, психолог-психотерапевт
Очные консультации/психотерапия в Москве — индивидуально и в группе, а так же по Skype.

Хороший ответ 2 Плохой ответ 1

Психолог Москва Был на сайте: 17 дней назад

Ответов на сайте: 2072 Проводит тренингов: 2 Публикаций: 9

Причина вашего «самоанализа» в вашей потребности контролировать чувства окружающих и свои. Вы словно тестируете свои ощущения через других людей, ищите подтверждение во внешнем мире, своему внутреннему состоянию, словно не доверяете своим чувствам, либо вам сложно распозновать свои собственные чувства. Такая симптоматика очень похожа на такое заболевание, как алекситемия, которая буквально переводиться как нет слов для чувств. В подобном состоянии человеку действительно очень сложно строить отношения с другими. Ведь отношения сторятся на взаимном понимании друг друга, а вам всегда хочется говорить о себе, вы постоянно испытываетне потребность в этом. От подобного состояния возможно избавиться, а точнее трансформировать его с помощью психоанализа. Психоаналитическая терапия поможет вам распозновать свои чувства самостоятельно, научит доверять себе, понимать чувства других людей, отличных от ваших, и вы получите настоящий опыт и знания самоанализа. Приходите.

Карина Матвеева, психоаналитик, психолог.

Матвеева Каринэ Вильевна, психолог в Москве

Хороший ответ 2 Плохой ответ 1

Мария, добрый день!

Если вы занимались самоанализом самостоятельно, похоже, что пришло время обратиться к специалисту.

Какую цель вы ставили, занимаясь самоанализом? Достигли ли вы ее?

Говорят, если результат нежелателен, значит намерения были не истинны. Психолог как раз и нужен для того, чтобы выявить истинность ваших намерений. Без помощников это трудно сделать. Ведь наш ум все время подсказывает нам «негодные» версии для того, чтобы не дать нам выйти из зоны комфорта.

Вам это все же удалось. И это здорово! Но это только часть пути. А как у вас вообще с принятием помощи? Вы все и всегда привыкли делать сами? Были ли в вашей жизни случаи , когда вы воспользовались предложенной помощью или попросили ее сами? Каков ваш опыт в этом? возможно стоит начать с этого.

Все что говорят или делают люди я соотношу со своим присутствием так или иначе. Вот он (она) довольна, значит я хорошо посмотрела или сделала. Если кто-то грустит или не доволен или отрешен, я уже отстраняюсь, ухожу подальше (в свой уголок)

Вы как будто взвалили на себя ответственность за все и вся? Без вас эти люди не грустят и не испытывают негативных чувств? Чувства -то их. Когда вы решили, что вы за них отвечаете? Кто на вас возложил эту обязанность? А за свои чувства вы отвечаете? А то ведь бывает, что за чужие жизни мы с легкостью отвечаем, но при этом тщательно избегаем ответственности за свою. Что у вас с этим?

Как избавиться от самоанализа непрерывного и просто жить?

Избавляться ни от чего не нужно. Если вы этим занимаетесь, значит зачем-то вам это нужно. Зачем? что вы заменяете этим процессом? Какой кайф в этом находите? Вот когда вы это осознаете, то можно будет просто жить!
Приходите, разберемся!

Карпова Людмила,психолог,кризисы жизни,консультации в скайп, Москва

Хороший ответ 2 Плохой ответ 0

Ответов на сайте: 19708 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 6

Здравствуте,Мария.Важнее,чем мыслительная жвачка-поступки и решительные действия.Умение выражать свои потребности,защищать себя,не потонуть в своем самобичевании и самокопании.Поэтому,анализ себя должен быть авторитетный и профессиональный.И раз и навсегда. Самоанализ мало что дает.Так как в самоанализе Вы не видите бессознательных мотивов происходящего и топчитесь на месте.Важна,как минимум,полугодовая терапия.Что бы принять себя славной,драгоценной,обожаемой и любимой собою.Стать автономной и не зависимой.Находите мотивацию и обращайтесь.Когда Вы начнете понимать и учитывать бессознательное,Вы начнете очищаться от мусора внутри Вас,жить Здесь и Сейчас и принимать актуальные и ключервые решения.При безденежье можно скачать книгу Эллис.Рационально-эмоциональная терапия.И работать с ней долго,перечитывая и внедряя новое в жизнь.Тогда Вы переоцените себя,как более ценную,и дадите себе больше прав и желаний.Тогда станете жить с выгодой для себя-любимой.Начните над собой работать.

Каратаев Владимир Иванович,психотерапевт-психоаналитик Волгоград

Хороший ответ 5 Плохой ответ 0

Здравствуйте, Мария! Вы не живете сами! Вы соотноситесь свое поведение, свои чувства, свою жизнь с тем, как на Вас реагируют окружающие — принимают они Вас или отвергают. У Вас есть страх именно отвержения, поэтому в попытке угодить и получить одобрение от окружающих, Вы полностью забыли себя и потеряли связь с самой собой! Вы спрашиваете — правильно ли я поступила? что я сделала не так? словно на Вас лежит ответственность за чувства, мысли и действия других людей — но это не так. Вам так кажется легче воспринимать этот мир, легче находится в нем, понимая свои придуманные правила, Вам так легче контактировать с окружающими, пытаясь придумать как поучить их одобрение и ведя себя так, как придумали сами! вот в этом и есть основная ловушка! Вам нужно научиться отделять себя от окружающих! разрешить им быть собой — думать, чувствовать и делать то, что они хотят. Нужно научиться быть собой, уходя от принятия или отвержения со стороны окружающих. НЕ ИХ принятие Вам нужно — а от самой себя! этот порочный круг не разорвется до тех пор, пока Вы будете держаться за окружающих и будете убегать от себя. Да, Вам предстоит учиться быть собой. Вы словно блуждающий ребёнок, который ищет ответ в глазах других людей, со страхом смотрит на них и боится что-то сделать не так, чтобы его не обидели, не причинили боль, нужно понять — почему именно такой ребёнок остался внутри Вас!

Мария, если Вы действительно решитесь разобраться в том, что происходит — можете смело обращаться ко мне — я успешно работаю с аналогичными ситуациями — буду рада Вам помочь.

Шендерова Елена. Москва. Возможна работа по телефону, skype, watsapp.

Хороший ответ 2 Плохой ответ 1

Психолог Москва Был на сайте: 8 дней назад

Ответов на сайте: 2496 Проводит тренингов: 7 Публикаций: 111

Мария, Вы ориентируетесь на мнение других правильно ли Вы поступаете.

Кто Вам внушил мысль, что другие люди могут быть судьями Ваших поступков?

Если Вы не нарушаете границы других людей, не нарушаете законы страны в которой Вы живете, почему кто бы то ни был имеет право оценивать Ваши поступки.

Для того чтобы чувствовать себя более комфортно, необходимо научиться доверять себе. Осознавать собственную ценность.

Будет желание начать работать над собой, приходите.

Федоренко Галина Александровна.Ваш психоаналитик, арт-терапевт, Москва

Непрерывный самоанализ. Roberta Coni

Игры тестостерона и другие вопросы биологии поведения

Переводчик Анна Петрова

Научный редактор Елена Наймарк, д-р биол. наук

Редактор Юлия Быстрова

Руководитель проекта И. Серёгина

Корректоры О. Петрова, С. Чупахина

Компьютерная верстка А. Фоминов

Дизайн обложки Ю. Буга

© Robert M. Sapolsky, 1997

Original publisher Scribner, a division of Simon & Schuster, Inc.

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина нон-фикшн», 2020

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Читать еще:  Печать фото из Инстаграм

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

Эта книга издана в рамках программы «Книжные проекты Дмитрия Зимина» и продолжает серию «Библиотека «Династия». Дмитрий Борисович Зимин – основатель компании «Вымпелком» (Beeline), фонда некоммерческих программ «Династия» и фонда «Московское время».

Программа «Книжные проекты Дмитрия Зимина» объединяет три проекта, хорошо знакомые читательской аудитории: издание научно-популярных переводных книг «Библиотека «Династия», издательское направление фонда «Московское время» и премию в области русскоязычной научно-популярной литературы «Просветитель».

Подробную информацию о «Книжных проектах Дмитрия Зимина» вы найдете на сайте ziminbookprojects.ru.

Мы все знаем фразу Рейнгольда Нибура: «Господи, даруй мне душевный покой, чтобы принять то, что я не в силах изменить, мужество – изменить то, что могу, и мудрость – отличить одно от другого». Поведенческая биология нередко ставит себе такие же задачи в научной форме. Для биолога вопрос звучит так: какие предосудительные повадки мы можем надеяться искоренить, а с какими стоит смириться? А поскольку в нашем обществе часто дискутируется тема «Природа или воспитание?», формулировка будет жестче: за какие свои промахи мы действительно несем ответственность? Чарльз Уитмен открыл стрельбу с обзорной башни Техасского университета и убил 17 человек – не виновата ли в этом опухоль мозга? А Ричард Спек убил восьмерых медсестер, потому что у него имелась дополнительная Y-хромосома? Дэн Уайт убил мэра Сан-Франциско Джорджа Москоне и члена городского наблюдательного совета Харви Милка – и все из-за ограниченной вменяемости, обусловленной отчасти, по словам его адвокатов, пристрастием к фастфуду? А Джон Хинкли стрелял в президента Рейгана от безумия? Или они все просто были редкостными гадами? А как насчет наших супругов, утопающих в депрессии? Винить ли нейрохимический дисбаланс – или человек просто поддался хандре? Двоечник отстает из-за неспособности к обучению или просто ленится?

В попытках ответить на подобные вопросы поведенческие биологи сужают рамки проблемы, изучая взаимодействие умственного и телесного. Как получается, что мысль, воспоминание или эмоция – продукты нашего ума – могут изменить активность клеток в нашем теле? И наоборот, каким образом процессы в нашем организме – изменения гормонального статуса, питания, здоровья – влияют на наши мысли и чувства? Ответы на такие вопросы выводят на глобальные проблемы: что за биология определяет основу нашей сущности, какова биология нашей индивидуальности, наших ограничений и возможностей?

Мы ступаем на опасную почву. Проще изучить, как находят путь птицы во время миграции или как сокращаются мышечные волокна, чем ответить, есть ли генетические предпосылки преступности. Еще страшнее злоупотребления, к которым может привести такая работа. Сложно построить идеологию на миграции птиц или физиологии мышц, а вот поведенческая биология как магнит притягивает людей с корыстными целями. Ученые опасаются, что за мимоходом упомянутое мелкое наблюдение ухватятся те, кому не терпится подкрепить научным авторитетом утверждения в духе «Я не отвечаю за свои проблемы» или, хуже того, «Я не обязан тебе помогать, потому что твои трудности все равно не лечатся». И с одной стороны, жизнь может пройти впустую из-за бессмысленных предрассудков. Посмотрите на людей, которым не давали строить свою жизнь и карьеру так, как они хотят, из-за их расы, национальности или пола, потому что считали их биологически, а значит – неисправимо, хуже. А с другой стороны, бывает, что обвинения ложатся на невиновных, когда из-за невежества упускается реальное биологическое ограничение. Так, многие поколения дислексиков жили с клеймом глупости.

Вся наука, и даже самые ее сложные области, держится на увлеченных чудаках. Но биология нашей индивидуальности увлекает каждого хотя бы потому, что нам всем приходится решать вопросы биологии поведения. Когда мы выступаем в суде присяжных и выносим решение о виновности человека, который совершил что-то ужасное. Когда мы голосуем на референдумах о выделении государственных денег на попытки исправить какое-то социальное зло и нам приходится решать – можно ли его исправить. Когда человек не справляется с обучением, утверждая, что на большее не способен, и нам надо понять, требовать ли от него большего, или это жестоко. И когда нам приходится наблюдать, как у любимого человека из-за болезни меняется личность, понимая, что это не он, а его недуг.

Раз уж нам приходится практиковать поведенческую биологию, хорошо бы побольше знать о ней. Этот сборник предлагает общий обзор, хоть и не очень последовательный (то есть охватывает самые разные темы, которые меня особенно занимают). Очерки можно разделить на три категории. Одна описывает недавние прорывы в психиатрии, нейронауке и эндокринологии. Кому-то покажется, что многие открытия касаются тяжелых отклонений в человеческом поведении – серьезных психических заболеваний, неконтролируемого насилия. Но, как мы увидим, некоторые из наиболее резонансных результатов близки нам: почему мы не одинаковы в сексуальной ориентации, в стремлении к новому, в стилях мышления и переживаний. Это не о «ком-то» и не о «чьих-то там болезнях», но о биологических подоплеках нашего повседневного поведения. По моему опыту преподавания люди иногда остро реагируют на выводы таких открытий, потому что, оказывается, у нас намного меньше свободы воли, чем хотелось бы. Яркие примеры этого можно найти в «Суете вокруг Бога» – последнем очерке в сборнике, где я рассматриваю некоторые нейропсихиатрические основы религиозной веры.

Другая группа очерков обращается к той же тематике с точки зрения эволюционной биологии и поведения животных. Вначале может показаться, будто речь о том, что некоторые наши близкие «эволюционные» родичи – например, приматы – намного сложнее и многограннее в своем поведении и эмоциях, чем рассказывают в телепрограмме Wild Kingdom. И только потом понимаешь, что дело не только в сложности и многогранности их поведения, а в том, насколько оно близко и понятно нам. Выходит, что мы, люди, просто еще один вид приматов: жутко нервные, закомплексованные, самовлюбленные, но только со странными большими пальцами, но все равно приматы. Например, в «Прятках приматов» речь идет о страсти к подглядыванию, свойственной всем приматам: я написал этот очерк год назад, когда, к своему стыду, примерно по десять часов в день думал о суде над О. Джеем Симпсоном[1].

Игрок в американский футбол, получил скандальную известность после обвинения в убийстве своей бывшей жены и ее любовника. Преследование, арест и суд над Симпсоном транслировались на аудиторию порядка 100 млн человек. Суд присяжных оправдал его. – Здесь и далее примечания автора, если не указано иное.

Самоанализ: что это такое и как его проводить? 5 причин начать анализировать самого себя

Содержание статьи:

Как стать успешным человеком? Первый шаг – проведение психоанализа. Как добиться поставленной цели? Первый шаг – проведение психоанализа. Как повысить самооценку? Первый шаг – проведение самоанализа. В общем, о чем ни спроси психологов, они начинают именно с самоанализа.

Что это за универсальный такой инструмент, в чем он заключается, зачем нужен и, наконец, как его проводить – вот о чем будет эта статья. Вопрос самоанализа очень важный, особенно если у человека вообще не было духовного опыта или практики в личностном развитии.

Что такое самоанализ?

Самоанализ − это анализ самого себя, который включает в себя фиксацию различных состояний объекта наблюдения и поиск причинно-следственных связей между ними и стимулами внешней среды, которые действуют стихийно или направленно.

При самоанализе объект и субъект наблюдения совпадают. В этом и состоит его основная сложность, поскольку наблюдать за собой всегда сложнее: чего-то наблюдатель просто не увидит, а что-то не сумеет правильно истолковать.

Прибегнуть к самоанализу, как к одному из видов самопомощи в нашем собственном развитии − это путь далеко не легкий зато, эффективный.

5 причин начать анализ самого себя

Лезть туда, куда обычно никто не заглядывает, копаться там и вытягивать на свет всякую гадость − чем это может быть полезно?

  1. ✪ Во-первых, там не только гадость, но и много зарытых сокровищ, среди которых немало талантов и способностей.
  2. ✪ Во-вторых, зная структуру собственной личности, можно без особых усилий объяснить себе же те или иные поступки, мысли и чувства. Чем меньше неопределенности во внутриличностном пространстве, тем оно спокойнее и безопаснее.
  3. ✪ В-третьих, разглядев в себе кое-что нелицеприятное, человек уже меньше рвется осуждать других, понимая, что и сам не безгрешен. И конечно, не стоит забывать о дестабилизирующих воздействиях извне, которые будут наносить гораздо меньший урон человеку, который понял и принял сам себя.
  4. ✪ В-четвертых, выявляя и устраняя собственные ошибки − научитесь позитивно влиять на своих близких, убирать конфликты, негатив и выстраивать гармоничные отношения.
  5. ✪ Укрепите своё здоровье, убрав из жизни эмоциональные разрушения.
Читать еще:  Нигерийский художник. Dawn Okoro

Поэтому надо взять себя в руки и трезво оценить все, что получилось выкопать из глубин собственной личности, из глубин своего подсознания. Кое-что, скорее всего, придется исправлять. Это касается тех черт, которые могут существенно усложнить жизнь и носителю, и окружающим и несут преимущественно разрушительный характер. Все остальное нужно учиться использовать.

Итак, в чем заключается самоанализ?

В первую очередь, в обдумывании собственных поступков и эмоциональных реакций на различные раздражители. Начиная процесс, нужно ответить на вопрос «что я сделал?», а потом постепенно идти к ответу на вопрос «почему я это сделал?». Проблема заключается в том, что человек склонен либо излишне обвинять себя в неких совершенных проступках, либо оправдываться, закрывая глаза на собственные ошибки. И вот тут можно вернуться к опасности получения недостоверного результата.

Как правило, при проведении психотерапии специалист направляет действия своего пациента, помогая ему избежать возможных ошибок. Однако при самостоятельном его проведении риск недостоверности несколько увеличивается, если не знать алгоритм решения такого вопроса.


Чтобы ее снизить настолько, насколько это возможно, применяются различные приемы объективизации результата, которые сводятся к тому, что человек в процессе прохождения тестирования не может предугадать, к какому результату приведет тот или иной его ответ. Более того, в любом грамотно составленном тесте есть шкала достоверности результата, оценка по которой позволяет понять, стоит ли вообще проходить тестирование или лучше отложить его на следующий раз.

К таковым относятся опросники Айзенка (тип темперамента) и Леонгарда (акцентуация характера) – классические тесты, которые рекомендуются к прохождению. Кроме них стоит обратиться к тестам Сандры Бем (феминность – маскулинность), Кинси и Кляйна (сексуальная ориентация): они дают наиболее достоверный результат, чем все прочие, составленные на ту же тему.

Еще раз, зачем нужны тесты? Чтобы исключить самообман. Не так много людей, встав перед зеркалом, будут готовы признать, что они склонны к истеричности и излишней демонстративности, не так ли? Тестирование заставит открыть глаза на себя.

Значит, первый шаг – проведение нескольких тестов. Лучше всего не проводить больше двух-трех в день, чтобы усталость не сказывалась на результате. В таком случае второй шаг – принятие этих результатов. Стоит оговориться заранее, что неожиданности при проведении самоанализа – обычное дело.

Личность включает в себя четыре составляющие. Первая из них лежит на поверхности и известна как самому человеку, так и окружающим. Вторая известна только ему, но никому больше. Третью видят люди со стороны, но не ее обладатель. Четвертая скрыта ото всех. Таким образом, сюрпризы неизбежны.

Самоанализ ошибок своего прошлого

Самоанализ лучше всего начинать с легкой медитации (в спокойном для ума режиме), в таком состоянии подсознание и сознание в целом будут реагировать спокойнее. Полезно будет прочитать вот эту статью: Как разобраться в себе, понять причины навалившихся неприятностей и исправить ошибки прошлого?

Главное правило в самонаблюдении − это никакого негатива и саморазрушения. На себя − только Свет, а ошибки, какими бы они не были, я их обязательно исправлю. Самоанализ бесполезен, если состоит из самобичевания и жалости к себе.

  • Мысленно и не спеша пройдите по все своей жизни, вспоминая и записывая все свои ошибки, грехи, все то, где ваша совесть была не чиста. Следует осознавать, что самая большая ошибка, которая блокирует все позитивные изменения − это гордыня, непризнание своих прошлых грехов. Записывайте каждую ошибку в отдельный пункт 1, 2, 3.
  • Далее, по каждому пункту письменно прощайте себя и отпускайте негатив (вину, зависть, обиду. ). Отпускать негатив можно на зажженную свечу, у кого хорошо работает воображение, на ментальном экране можно создать голограмму (например ярко святящийся шар) и представлять как он забирает у вас все эту черноту.

Сделайте самоанализ не спеша, детально и максимально искренне, и ваша жизнь начнёт меняться к лучшему, и радости в душе станет больше.

Если ты сегодня в чем-то ошибся, то никогда не стоит себя упрекать и ругать. Самобичевание − очень порочная практика. Проведи анализ: к каким событиям привели позитивные эмоции, а к каким − негативные.

Трёхкомпонентная теория любви Стернберга

Предлагаем вам познакомиться с чрезвычайно интересной трёхкомпонентной теорией любви психолога Роберта Стернберга. Он выделяет три фундаментальных компонента любви и несколько её форм, основанных на различном сочетании этих компонентов. Как думаете, все ли компоненты присутствуют в вашей жизни? Как называется ваша форма любви?

Компонентами любви по Стернбергу являются следующие:

  1. Близость. Под ней следует понимать чувство единства, сопричастности, сплочённости, связанности.
  2. Страсть. Подразумевается сексуальное влечение и сопутствующие романтические отношения.
  3. Обязательство. В краткосрочной перспективе это же желание остаться со своим партнёром, а в долгосрочной – строительство совместных планов.

Так вот в зависимости от того, как сочетаются три фактора любви, она может приобретать самые разные формы.

Отсутствие любви. При отсутствии всех трёх компонентов никакая форма любви не наблюдается. Это, например, наше отношение к незнакомцам.

Дружба. В теории выделяется два типа дружбы: дружеская любовь и дружба, близкая к обычной симпатии. Сейчас мы говорим о второй. Она наблюдается тогда, когда присутствует близость и отсутствуют все остальные компоненты любви. При такой дружбе люди относятся друг к другу с теплотой и уважением, имеют нечто общее, духовно близки, но не строят долгосрочных планов и не имеют чувства страсти.

Влюблённость. Влюблённость характеризуется наличием страсти и отсутствием близости и обязательств. Конечно, такую форму любви нельзя назвать полноценной. У подобных взаимоотношений может быть два исхода: либо приобретение близости и/или обязательств (и тогда влюблённость перерастает в романтическую, роковую или совершенную любовь, о каждой из которых вы прочитаете ниже), либо ни близость, ни обязательства не приобретаются, влюблённость со временем проходит.

Пустая любовь. В пустой любви присутствует только один компонент – обязательства. Она может быть как концом, так и началом других форм любви. Например, при потере страсти и близости совершенная любовь может выродиться в пустую. Но в странах, где распространены устроенные браки, пустая любовь предшествует роковой или совершенной формам любви.

Романтическая любовь. Романтическая любовь представляет собой сочетание близости и страсти. При этой форме любви люди привязаны друг к другу, чувствуют себя одним целым и ощущают сильную страсть, но ввиду отсутствия обязательств такая любовь может оказаться скоротечной.

Дружеская любовь. Форма любви, основанная на близости и обязательствах, называется дружеской любовью. Это наши самые близкие друзья, те, про кого мы говорим «и в огонь, и в воду». Также дружескую любовь можно встретить в продолжительных браках, где страсти больше нет, но близость и обязательства остаются.

Роковая любовь. При наличии одной только страсти, то есть влюблённости, люди скрепляют себя обязательствами (брак, дети и т.п.), что приводит к форме любви, лишённой близости – роковой любви. Чаще всего она вырастает именно из влюблённости, скреплённой узами брака.

Совершенная любовь. Как вы догадались, совершенная любовь представляет собой сочетание всех трёх компонентов любви. Это идеальные отношения, самая полноценная форма любви, к которой стремятся все пары.

Стерберг утверждает, что поддерживать совершенную любовь сложнее, чем достичь её. Также эта любовь может прерываться другими формами – в случае потери (возможно, временной) какого-либо компонента.

И теперь предлагаем вам посмотреть на графическое изображение форм любви, которое представлено ниже:

Ещё раз подчеркнем, что ни одна из форм любви не является статичной. Люди перемещаются по этому треугольнику: какие-то компоненты появляются, какие-то исчезают. Поэтому нужно постоянно поддерживать свои отношения и стремиться добавить в них недостающие компоненты. Подумайте, чего не хватает для совершенной любви именно вам?

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector